当然，根据莱斯特，你的目标其实只有一个，就是自由（=解脱）。所以先让自己从负面情绪中解脱吧～

我也有这种感觉，不知道楼主你现在学习到什么阶段了，我还是初学者。看贴吧里的译文，感觉很多书中说的感觉理解和释放起来好困难啊，九种情绪什么的，完全自己搞不清自己了，有种越读越混乱，越不知道该怎么做的感觉，虽然心里还是想要继续的，但是每次看译文，越看让自己的压力反而越大，又不能很好的释放，楼主你现在走过这个阶段了吗？

其实都可以，我自己的话会释放当下有的负面情绪，有时候也会自己释放目标性的东西。
基本上，只要是有负面情绪出现，释放掉就对了，不需要太在意它是什麼。