首先，要明白的是，练习跆拳道，有三大要素——柔韧、协调、爆发力。针对这三大要素，我们详细说一下。

柔韧，想到柔韧，这是令很多人对跆拳道望而却步的一大原因。因为柔韧的背后就是劈叉，劈叉的背后，能联想到的就只有“疼”了......其实不然，柔韧性虽然控制着进攻的范围和舒展程度，但在上述的三大要素中，这几乎算是要求最不严格的了。因为，柔韧性的不足，可以通过爆发力来弥补；这一点后面详细叙述。经过长期的发展，我们已经逐渐认识到，精压腿的必要性，相比弹动性压腿(固定好一个方位后重复性的通过前辅上半身的方式进行压腿)的高反弹有太多可取之处。很多正规道馆已经中断了弹动性压腿的练习方式，虽然静态压腿相对较费时，但还是提倡大家在平时多用功，不管是新手还是高手，在下面给大家分享一个在家中or寝室练习柔韧性的简单、轻松地方法。

更啊

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楼主老手赶紧更

第一，你先要做的，就是热身。热身最行之有效的方法就是大步跑。请注意，一定是大步跑，一定保证是你最大的步子。不需要多，标准400米操场两圈就可以。其实在你真正跑完两圈以后，你的韧带就已经被拉开一半了。（随着你身体素质的不断提高，逐渐增加你跑步的长度即可。）

蛮久没练了，以前竖叉还能下去。现在压根下不去了！横叉根本下不去！打算暑假继续练习去！

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热身完成后，就开始进入正题了，此时你需要一张瑜伽垫，（不要让你的身体直接接触地面，否则对身体负面影响很大。）在瑜伽垫上，尽你所能的去劈叉，在达到你最大极限的时候（注意不要让膝盖有弯曲）停住，看一下你的臀部离地有多高，然后找几本书摞在一起，与你的离地间隙等高，垫在臀部下方，让你的臀部稳坐于上面，起初可能略有痛苦，不过很快就会适应，此时可以解放你的双手，上半身可立可趴，你可以选择看看书or玩会手机or睡一觉......

等你感到双腿麻木，甚至没有知觉的时候，就找人帮你从臀部下方的那摞书中抽取出一本，再将臀部稳稳坐上，然后重复刚才的动作，周而复始......若你可以每天都拿出一小时或以上的时间来进行溶，你会进步神速。

干货贴 顶一个

在这里，我想提醒一下大家：横叉，能下必下；竖叉，点到为止，膝关节必开。具体是何意呢？我去泡杯茶再跟各位说......
......

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兰贵人的茶，真好喝~有海南的朋友吗？