本人初学者，真真儿的第一次做有氧以外的运动。181cm，85kg.
最近一周开始增肌了，现在是隔一天去一次健身房，基本是10斤的哑铃做40个翻手腕儿练小臂正反面，60个练二头肌和30个练三头肌。都是分三组做，间隔20秒。
也用扩胸器，15公斤做3组一组10个，但是坐下来感觉胸肌酸痛感不是很大。
其他的就是肩膀15公斤3组30个，后背20公斤3组30个。
其实我最想练的是胸肌，但是感觉用器械也不能完全的刺激，腹肌也是，做卷腹器25公斤3组30歌，腹部痛感有限，反倒后腰部倒是有痛感，应该这样坚持吗？