玄坐：
自然跪坐。
两膝、又足指
相距一拳。
端身正坐
在脚后跟上，
双眼远眺，
目视前方。
双手母指互扣，
男左手轻轻扣脐，
右手轻贴左手。
（女的反之）
目光回收，
微闭双眼。
舌抵上腭面含笑，
竖颈拔背心内含。
同时加意念：
“以命门为中心，
同时
顶头悬尾闾坐。
放松全身。”
万念俱空，
坐忘十分钟。
玄卧：
顺势下扒，
男的
左手轻贴脑门，
右手轻贴左手。
双肘小臂尽量
排成横“一”字。
同时加意念，
“以命门为中心，
同时前拉后拉，
放松全身。”
屁股尽量
不离脚后跟。
能睡多久是多久。
最好睡到大天光，
恭喜您！
成半仙了。

特别提醒：
玄坐十分钟后，
双腿会很麻，
开始练会很痛，
通了就不痛只麻，
全通了，
不痛不麻。
痛麻时
千万别马上走动，
活动双脚，
不麻了才走，
否则，
会摔跤的。
切记！切记！！！