我今年也50岁。
练跑步的首要原则是“量力而行、循序渐进”。
不要拿别人的水平和成绩来套用自己，就算这世界所有人都可以25分钟跑完5km，而唯独你拼死也只能跑1km，那就接受1km的现状，你当前最合理的锻炼距离就是小于1km，并且用你觉得不太痛苦的速度。
日本著名的马拉松运动员川内优辉的教练津田，对于训练有四个准则：
1、训练时会感觉有点痛苦，但是大致来说是快乐的。
2、速度不要加到让自己跑步姿势扭曲的程度。
3、跑步时身体没有部位感觉到疼痛。
4、训练结束后，自己感觉到”明天还想要继续跑步”。
如果以上有任何一项没有达到，那就是你的训练方式需要做调整了。
以上这四条，其实对于所有跑步爱好者来说都是适用的，也是练长跑的金玉良言，不管你的起点是100，还是可怜的1。

慢慢跑就是了，不要追求速度！

今天跑步，惨不忍睹。

加油！

五十知天命

其实健步走也能起到锻炼身体的作用，所以不用太在意配速

我也五十喽，五公里大约35分钟吧。

别太累，稍稍累。适应一段时间，慢慢增加距离，减少休息的时间。

啊这

你的情况五公里跑三十五到三十八分钟比较合适……

这几天脚疼，早上先走5km，习惯了再跑，今天一小时走了6km。

今天跑完第三次完整的3km。

厉害👍