一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500-2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了250大卡维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了250大卡维持一个月，则可减肥一公斤。也就是每7000大卡热量可换一公斤肉肉。250大卡约为一罐可乐的热量。