how？

女的？看看瘦下来啥样了

196斤，
每天晚上跑不下来，尽量快走10公里，绕公园两圈。
戒了烟，饮食注意尽量少油少糖，4月份到现在180斤整，睡眠质量和身体状况好太多，
计划内上力量减少有氧，年末到170

运动和食谱都详细讲讲

第一个月 主打食物 缩少碳水摄入 或者 使用粗粮替代 米面馒头
保证不大饿肚子的情况下 在饮食上有热量差 运动就每天快走半小时
第二个月 增加食物摄入 碳水少点 大概一天150-200g左右 蛋白质给够 脂肪体重每0.5g摄入
开始有氧 最先 跑步3分 走1分 跑3分走1分 每天1小时 持续10天
之后开始直接跑 配速从7分 8KM 10天 到 5分 10KM
然后膝盖 脚面瘦过2次伤 受伤间歇开始撸铁 单手7kg 双手14kg
主要练胸 一天推7个动作 5组 10次 练了半个月 加单手10kg 双手20kg推
中间伤恢复了 上了护膝 换了跑步鞋 接着开始跑步 不过不每天跑了 跑一天停一天
第三个月 1天有氧 1天哑铃 到现在。 饮食的话 已经跟正常家里吃饭 恢复了
不过 这么一折腾 食量比没减前小了很多 对零食宵夜没欲望了
就放电脑边一堆零食也不想动

关键的八楼没有了

这怎么看不见8楼？

我常年130斤 172cm 矮子 我觉得我是标准的 125斤最理想 可是搞不下来

不好意思说，我就是那个不太成功的案例。

4个月 身高188 体重从97.5到现在81 没你减的快 不过我也不急

我两个月断断续续的跑，收了15斤，还在继续