1：规律饮食
规律饮食，指的是每天定时定点，固定进食频率的饮食方式。
规律饮食，好处在于比不规律的饮食（今天吃2顿，明天吃4顿）更容易帮你减重哦。
原因是规律饮食可以更好的增加食物热效应，让你吃一样的东西，越吃越瘦！
食物热效益：人体由于进食而导致的能量消耗增加。
2：饭前喝水
12周的对比研究表明：餐前饮水组，相比餐前不喝水的，减重效果明显更好，平均多减了1.3公斤！
其原因可能是饭前喝水，更有助于增加饱腹感，督促自己少进食，而且也更加简单可行好坚持。
所以你可以在饭前30分钟，喝1-2杯水，零成本，还能帮你瘦！
不过要注意，饭前喝的只建议是无色无味的纯水，饮料、油汤通透都不建议哦～
3：细嚼慢咽
进食速度也是决定你吃多吃少的关键因素之一：有研究表明，平时吃饭快的人，相比那些慢慢吃到饱的人，长胖的概率要高3倍之多。
而无论你体重是胖是瘦，细嚼慢咽的人相比吃的快的人，都要吃的更少：正常体重组平均减少88大卡，超重者平均少吃了58大卡！
4：饮食环境
除了食物本身，进餐环境，比如餐具的大小、颜色等很多其他方面，也会影响你的饱腹程度。
因为很多时候，你进食的多少，并不取决于你饿不饿，而是取决于提供给你的食物分量和你大视觉。
大多数人判断自己吃多吃少，是通过看碗里还剩下多少食物的……所以，大碗吃饭，容易让你误以为自己吃的不多，更容易吃过……
而只要把盘子换小，或者说往盘里放更少的食物，你就能少吃近20%的分量哦。
吃起来