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想以半马为目标努力该怎么练

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目前最多十公里还不能跑进60分钟，认真跑量，大概多久能够得到半马
IP属地:上海来自Android客户端1楼2022-09-11 22:05回复
    每次加2公里，休二跑一，很快就能达到
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2022-09-11 23:04
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      半个月跑一次15公里，两个月就可以跑半马了
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2022-09-11 23:13
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        保守点就是每个月增加20%跑量 ，跑两次16，后就有能力半马了。增量不增速，增速不增量。
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2022-09-12 06:05
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          来自Android客户端5楼2022-09-12 06:25
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            谢谢指点
            IP属地:上海来自Android客户端6楼2022-09-12 07:52
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              跑一次15公里，看看什么感觉，没什么事了就上半马
              IP属地:辽宁来自iPhone客户端7楼2022-09-12 08:07
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                我第一次跑10k用了63分钟，跑了4次10k，一次5k之后提升到57分钟了，感觉高步频确实有用
                IP属地:北京来自Android客户端8楼2022-09-12 10:33
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                  42岁 我是总跑量刚到300就跑了一个半马 配速5:50。 之前跑过几次10公里 12公里 ，虽然坚持下来了，但是身体还是缓了好几天才过来，应该是太冒失了，建议堆一些跑量吧。
                  IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2022-09-12 12:09
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                    能跑完15km，就能跑半马了
                    IP属地:湖北来自Android客户端10楼2022-09-12 12:11
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                      跑步两个月就可以跑半马了
                      IP属地:陕西11楼2022-09-13 13:41
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                        建议别碰半马。十公里以内跑跑得了
                        IP属地:北京来自Android客户端12楼2022-09-13 15:24
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