在床上运动拔萝卜可以采用踢脚的方式，先将双脚向上压住地面，然后将双腿一起抬起，用前脚踢击膝盖，同时用另一只腿打开膝盖，使其向外侧边展开，然后再让双腿慢慢地向两侧拉伸，保持两脚抬起状态，这样就完成了一次拔萝卜的动作。该运动是以全身的肌肉活动为主，能有效的锻炼整个身体的肌肉，锻炼力量、协调能力和耐力，同时可以缓解椎间盘压力，对腰腹部肌肉群有良好的锻炼作用，有利于预防骨质疏松。此外，还可以结合平板支撑、仰卧起坐、深蹲等，将拉伸运动与力量训练结合起来，形成一种有氧运动，这样可以更有效地锻炼身体，提升心肺功能，增强体质，同时也能改善睡眠质量。