调整和优化压力反应中积极的应对方式包括以下几种:1、深呼吸:深呼吸可以帮助缓解紧张情绪,减轻身体的压力反应。当你感到紧张或焦虑时,可以试着做几次深呼吸,慢慢地吸气和呼气,让自己放松下来。2、积极思考:积极思考可以帮助你更好地应对压力。当你面临挑战或困难时,不要陷入消极的情绪中,而是要尝试从不同的角度看待问题,寻找解决问题的方法。3、运动:运动可以帮助释放身体中的压力和紧张情绪,增强身体的健康和抵抗力。无论是散步、跑步、瑜伽还是其他形式的运动,都可以帮助你缓解压力。4、社交支持:与家人、朋友或同事交流可以让你感到更加轻松和舒适。当你面临压力时,不要独自承受,可以寻求他人的帮助和支持。5、放松技巧:学习一些放松技巧,如渐进性肌肉松弛、冥想和温水浸泡等,可以帮助你缓解身体的紧张情绪,减轻压力反应。