立秋是秋季的第一个节气，此时自然界中的阳气渐收，阴气渐长，虽然暑气和热气犹在，但凉风已经不远了。
根据中医理论和经验，立秋养生应以养收为原则，贵在滋阴敛阳。

立秋起居·早睡早起

《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。
立秋后，夜渐长昼日短，我们可以适当增加晚上的睡眠时间，做到早睡早起，以养阴敛阳、调畅肺气。
立秋着装·酌情添衣

立秋后，自然界阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”。

但夜晚及初晨凉风习习，气温偏低，早晚温差变大。
因此，立秋时要根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。

立秋后饮食应以“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。
葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物，应当少吃。

乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。

此外，秋季燥气正旺，容易损伤肺脏的阴气和津液，可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益液生津，以升阴气，以养华盖之肺。

体弱多病者及老年人补充营养可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、鸡肉、鸽肉、当归等稍微偏温性的食品，但应尽量不吃狗肉、鹿茸等大温大热之品。

从中医上讲，秋季人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

秋季与肺气相通，手太阴肺经主管人体营卫和呼吸，秋季为肺部疾病高发的季节。
因此，在秋之伊始，我们可以经常按揉手太阴肺经，以通调疏解肺经，调理气机，对秋季养生大有裨益。

操作方法：沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩，取补养肺经经气之意。
在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

误区一
“春捂秋冻”强体质
春捂秋冻要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意"冻"得适度。

最好的办法是根据气温变化适当增减衣服，但也不用过早穿得太厚实，适度即可。