如果第一晚熬夜了，第二天可以尝试以下方法来调整：
1. 补充睡眠：在白天找一个合适的时间段，尽量休息一段时间来补充睡眠。这可以是午饭后的一个小时或者晚上的早些时候，但避免在晚上太晚睡觉以免影响夜间的睡眠质量。
2. 控制咖啡因和刺激物质的摄入：尽量避免饮用含咖啡因或刺激性物质（如可乐、茶等）的饮料。这些物质会刺激神经系统并影响入睡。
3. 保持规律的饮食时间：尽管可能感到疲倦，但仍要保持正常的饮食时间。确保摄取均衡的营养成分有助于恢复体力和精力。
4. 进行轻度运动：进行一些轻度的身体活动，例如散步、瑜伽或慢跑等，可以提高血液循环和新陈代谢率，帮助减轻疲劳感。
5. 调整环境：创造一个舒适的睡眠环境，保持房间的温度适宜、床铺舒适、减少噪音和光线的干扰等。这样有助于晚上更好地入睡和提高睡眠质量。
6. 避免电子设备的使用：在晚上临近睡觉的时候，尽量避免使用电子设备（如手机、平板电脑等），因为这些设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡质量。
7. 建立良好的睡前习惯：尝试一些放松的活动来帮助自己进入良好的睡眠状态，例如深呼吸练习、冥想或阅读一段轻松的书籍。