前天完成了我人生中的第一次半马，与此同时也发现了很多问题，想请大佬们帮我分析一下。
本人身高185体重55，跑步到现在三个月了。
1.跑完半马后绕操场走了一圈上下楼梯左膝盖和右膝盖巨痛（当时半马一直都是绕着操场跑的），过了一整天后我右膝盖感觉没啥问题了，就是左膝盖上下楼梯还是会痛。是因为跑内圈的时候重心会往左偏，所以左膝盖承受的压力比较大的原因嘛？我之前看过一些b友说操场跑头会晕，倒是没怎么注意过膝盖痛产生的问题。
2.有什么适合坐着打游戏就可以提升跑步能力的动作嘛（有弹力带没瑜伽垫）？或者是高效一点的训练时间短一点的。我之前找过一些要么就是瑜伽垫上用的，要么就是一次要练一个小时的。
3.以我现在的这种跑步状态再跑个三学期有机会挑战全马吗？之前没跑过半马的时候我总是想着我十公里六分配轻轻松松，在跑个十公里就是时间问题轻轻松松的，但是真正跑完才知道当时自己想法是有多愚蠢，前15公里还好，我脑子里还能想想其他有意思的事情转移转移注意力，到最后六公里我脑子一直在想什么时候结束什么时候结束这个问题上走不开，再次让我体验到一开始一次性跑3千米的煎熬。也是因为这样让我感觉全马离我好远好远，听b友说前20公里还能想想别的事情，后20公里只能想着什么时候结束比赛，很难想象以怎样的毅力来结束这剩下的20千米。感觉那个时候身体就已经很累了，配速也会慢慢掉下来，真的很难想象要以这个状态再跑个半马要有多大的勇气，也是因为这次半马让我对跑步多了几分敬畏之心。
问题目前能想到的就这么多，还请大佬多多指教[脱单doge][给心心]