侧身引臂动作估计有问题。
赛前要活动热身赛后要放松。
已经有伤就需要先别扣球，可以多练垫球或者小力度对墙扣

扣球肩疼一个是热身不充分，另一个是挥臂有问题。我之前是后者，因为喜欢大臂用力挥胳膊，这样肩关节没法卸力，一使劲就疼的不行。后面知道扣球挥臂是小臂的鞭甩，是你的腹，胸，背，腰的肌肉牵引手臂，顶肘，以肘为支点鞭甩小臂，然后自然卸力，大臂在其中不刻意发力，一切只为小臂鞭甩服务。当然每个人情况可能不同，我只是分享一下我的经验

我这几年被人教会了一招：打球后趁热充分拉伸，时间要做够（一个动作30秒以上）。很多疼痛会消失掉。
另外一个，打球前的拉伸，要做动态的。打球后的拉伸要做静态的。打球前做静态拉伸，肌肉会卡死。