“抱头式”仰卧起坐最伤身这种姿势,颈椎和颈部软组织承受很大的外力,若受力不均,容易造成肌肉和韧带拉伤2.太胖的人不适合跑步太胖的人(BM|≥28,BM|=体重(kg) 身高的平方(m))不推荐跑步,最好改成快步走或者游泳。3.每天健走6000步最合适如果是慢步行走,包括每天零散的步行, 1万步的运动量可以接受,但如果是快步走,每天6000步足矣。4.走路快寿命更长普通人的走路速度是09米/秒,低于0.6米秒的人死亡风险增加,超过1米秒的人寿命较长。持拍运动延寿效果最好持拍运动对健康和长寿的影响最显著,可减少综合死亡风险47%,心血管疾病死亡风险降低56%。运动时别张大嘴巴呼吸锻炼时应保持“鼻吸嘴吐”,如果天气太冷可以用“鼻吸鼻吐”和“鼻吸嘴吐”交替调节呼吸, 避免冷空气直接刺激咽喉引起呼吸道不适。运动完就坐下屁股并不会变大臀部变大只存在两种情况:1.通过健身锻炼;2.久坐所致臀部肥大。但剧烈运动后仍不提倡立即坐下休息。