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菜腿请教一下大佬们

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佳明码表 入坑一年左右 之前运动少 心肺很差 ftp是佳明自动计算 应该是爬山时候更新的 现在想练二区有氧 练下心肺 但是如图 心率区间和功率区别差的离谱 这种应该如何训练
IP属地:四川来自Android客户端1楼2024-04-22 10:56回复
    每天20公里半垃圾骑行 周末长途 周内晚上偶尔骑行半长途
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2024-04-22 10:56
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      DD
      IP属地:四川3楼2024-04-22 11:52
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        我也一样，腿菜心肺菜
        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2024-04-22 12:13
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          佳明分低有氧，高有氧，无氧。要降心率就练低有氧。时间尽量拉长点，平稳输出。
          IP属地:云南来自Android客户端5楼2024-04-22 13:43
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            每天的量太少了，起码要有2个小时的有氧
            IP属地:广西来自iPhone客户端6楼2024-04-22 14:32
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              这分布一团糟，比赛无所谓，平时训练得尽量在一个区间平稳输出
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2024-04-22 16:27
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                ftp照理说跟心率区间是基本对应的。你有台子还是重新测一次吧，平常室内骑要是心率高处功率区间的话可以开点空调风扇降降温
                IP属地:浙江来自Android客户端8楼2024-04-22 16:51
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                  滴有氧你就找一条平路绕圈稳定功率骑就是了
                  IP属地:湖南来自Android客户端9楼2024-04-25 15:59
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                    堆训练量，你有佳明的话可以用它那个训练计划的功能，设置好训练周期（每周几天累积几小时）什么的就会自动生成计划并同步到码表，然后训练日照着骑就好了。
                    IP属地:陕西来自Android客户端10楼2024-04-26 10:11
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                      https://www.wolai.com/cyclingcoachpan/2XgEjq97V5mgWr6WryGE3e
                      IP属地:浙江来自Android客户端11楼2024-05-06 17:31
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