今天4点半醒了，连绵不断的雨下的还挺欢！起来收拾好，喝了杯白开水就出去锻炼了。
先慢跑3公里热身，到南沙河进行了16×1公里的间歇跑训练。平均配速4分50秒左右，休息恢复时间1分~2分钟之间。完成后简单拉抻就赶紧回去洗澡吃早饺饭了。
天上下着雨，温度也挺低，跑起来非常舒服，开始还能出汗，衣服全湿透后也不出汗了，太难得这样的体验了。以前每次跑完汗湿衣服和这雨中的感觉相比差距太大了，还是今早跑得爽，而且还轻松不累！继续努力加油，下个月的密云半马尽力争取1小时45分左右完成吧！