自律的第一步，我自己感觉是要养成良好睡眠习惯，保存自己的精神状态，不至于会晚上睡不着，白天精力不济，每天正常人平均睡眠是建议7-8小时，每个人的状态都不一样，这个时间不一定适合所有人，睡眠个人感觉时间长短没有睡眠质量好重要，我以前经历过睡一整天24小时不吃不喝，也经历过睡12小时，醒来的时候这个人都精神恍惚了，睡眠时间太长不是很好，太短也不行。
怎么保证自己的睡眠质量好，时间又不长不短呢，我自己推荐一个是我个人用的方法，是按睡眠周期来进行睡眠调整，睡眠周期，也被称为睡眠结构周期，通常每个周期包含四个阶段，包括浅睡眠、深睡眠以及快速眼动睡眠。一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，但这个时间会因人而异。通常晚上需要经历5个周期，可以保证睡眠时间和睡眠质量，就是6-8小时睡眠就可以保证精神以及体力的恢复。国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。，
入睡期
阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小
浅睡期
阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。
熟睡期和深睡期
阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠（non－rapid eye movement sleep，简称non－REMs）。
快速眼动期
在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征。
以上内容引用百度百科
这个写的很复杂，了解一下就可以了，只有两个需要注意的地方，就是浅睡眠和深度睡眠，浅睡眠就是做梦和闭眼思绪乱发的时候，这个时候处于半睡半醒的状态，这个时候起床是最好的，不会有起床困难，深度睡眠严重影响一天的精神恢复，每天大概90-100分钟能会从浅度睡眠，到深度睡眠，经历5次，要提升自己的睡眠质量，就要提高深度睡眠的时间比来让身体好好恢复，不是每个周期，都会进入深度睡眠，只有前三个周期会进入，后两个基本上都是浅睡眠，也就是说，主要保证了大概前5个小时的睡眠质量就能保证自己一个的精神状态是好的，后面三个小时基本上都是在做梦不会进入深度睡眠，是可以不睡的，我个人理解是提高睡眠质量就是提高深度睡眠的质量，浅睡眠是不用的，长时间睡眠就是浅睡眠太多了，一直做梦所以明明睡了好久精神状态也不好。
以上都是我的个人理解，有感兴趣的吧友欢迎一起交流