走出强迫症的第一步是什么？对于我而言，我想是忍受痛苦，而不是什么夸夸其谈的接纳痛苦，因为对普通人而言，接纳痛苦都是件很难的事情，更何况是对苦高度抗拒排斥的强迫症患者了。就像问如何能考上清华？回答，每门考满分就行啦。这个回答绝对没有问题，可是，对于学霸而言都很难做到，何况是一个学渣呢。所以，当迫友们去寻求心理治疗的时候，治疗室会告诉你去接纳，你可能会问，怎么才能接纳，有的治疗师就很难做出什么令人满意的回答，因为他也不知道怎么去接纳，他说要去接纳也不过是上学时课本就这么写的罢了。

那要怎么才能接纳呢？接纳不是一个动作，它是一种态度。是你对一种事物从抵触到接受的转变。比如，你在家庭干预下被迫娶了一个不认识的女生。一开始你很反感她，觉得不好看，哪哪都讨厌。后来你和她生活在一起，发现女生干活也勤快，人品也端庄，越看越觉得好看，你就真的喜欢上她了，接纳她了。从这里看，接纳是一个结果，是一个自然而然的过程。而不是你说，我要去接纳这个女生，你就能接纳这个女生的。心是最真实的，它不听任何人的指挥。

所以说接纳是一个结果，而不是一个可以实际操作的行动。所以，我们需要一些方法，一些可以实际操作的方法让我们从不接纳向接纳转变。这类方法有很多，但第一步基本都类似，那就是忍受痛苦。有的迫友会说，我每天都很痛苦啊，我在忍受痛苦啊，没啥用呀，我想说，你忍受痛苦的方式不对。

我们对于痛苦的抗拒是巨大的，想要千方百计解决苦的执着是旷日持久的，更麻烦的是这种执着的抗拒因为与生俱来或者说早成为习惯而难以令人觉察。比如说，一个闯入性的想法让我们焦虑，我们会顺着这个想法不停的想下去，但目的其实是为了缓解想法所带来的焦虑，想把焦虑解决掉，我们不想受焦虑这个苦，我们不愿意忍受这个想法带来的痛苦。就像有个人拿鞭子抽我们，抽的很疼，我们一定要把这个人打倒，我们不愿受这种疼痛之苦。

有迫友会说，别人抽我，我肯定会打回去呀，怎么能忍？是的，别人抽你当然可以打回去，可如果是老天爷在抽你呢？

那么，忍受痛苦是什么呢？是那个人在抽你的时候，把对他的怨恨之心移走，忍受着鞭打带来的痛苦，把心放在当下你正在做的事情上，画画也好，踢球也好，十五个规律的手部动作也好，经行也好，这就是在忍受痛苦了。那么忍受痛苦了，鞭打就会停止吗？不一定。鞭子握在别人手里，别人要抽多久，抽多疼，你说了不算。但是，只要你不和他纠缠，它也要遵循世事无常的普遍规律，鞭子早晚会停下来的，只是啥时候停你说了不算罢了。

那么迫友们在干什么呢？强迫性想法一来，焦虑感恐惧感一来，迫友们便狠狠地向那个想法感受，那个鞭子冲了过去，死死地纠缠在一起，然后被鞭子打的死去活来。为什么鞭子一直停不下来呢？因为你对鞭子的每一次冲锋，都是在给它注入新的动能。迫友们是否有印象，有时候在高强度体力劳动后，反而症状会好些。因为那时候你已经没力气和鞭子搏斗了，也因此没法继续向鞭子提供能量，鞭子打你就打的轻了。

可是，对于强迫症而言，与引起自己痛苦的想法(鞭子)旷日持久的搏斗，以求消除自己的痛苦是一件自然而然而且难以觉察的事情。投射到外部世界也是一样的。对于带给我们痛苦的人，我们很容易旷日持久的讨厌怨恨他。

所以，学习十五个规律的手部动作或者是往返经行的重要性在于，当痛苦升起，我们习惯性的要去和那个引起我们痛苦的想法/人去搏斗的时候，意识到我们的惯性习气，然后有觉知的把注意力放在手部动作上，脚步上，或者其他事务上等等，让心不再和引起痛苦的想法（鞭子）纠缠。让鞭子愿打多久就打多久，愿打多疼就打多疼，愿打就打，愿走就走，这就是在忍受痛苦了。

就这样，通过一次次的忍受痛苦，一次次的体验，心就会慢慢的不那么愚蠢了，会稍微聪明一点。（注意，我说的是聪明，不是快乐欢喜啥的；我说的是心会聪明，而不是你的头脑）。你会发现，只要不和痛苦纠缠，痛苦就会自己走，它会自己流动起来，而不是像现在这样一直陷在症状里陷在痛苦里。痛苦会自己走，也会自己来。然后，你也会发现，喜悦也是如此，它会自己来，也会自己走。你都说了不算。而你需要做什么呢？不需要你做什么，你老老实实的忍受痛苦，觉知动作，活在当下就够了。

就这样不断的忍受，不断的练习，你会渐渐的感受到，你所受的苦都是你应该受的，引发你痛苦的想法，事情以及人，他们只是被赋予了使命，把你应该得到的带给你罢了，抵抗攻击他们，就是在抗拒你真实的你，真实的人生。它们就像老师一样，如果你学不会怎么成为真实的自己，那他们就会一次次来，一遍遍教。

我们常常讲与自己和解。怎么与自己和解？当老老实实的去承受我们应当承受的痛苦的时候，我们就是在于自己和解了，一个不完美但完整的生命才开始展开了，我们才能从这个被自己的想法和感受所禁锢的监狱里走出来，去寻获本该属于们的权利和礼物----生而为人的自由。

这次的文章说的有点深了哈，大家看不太明白也没有关系。如果你今后能真正走上痊愈之路，那你不需要这篇这篇文章自会知道楼主在说什么。如果你今后踏上的是另一条路，那这篇文章对你而言也不会有什么作用。其实，楼主写的东西都没有什么太大的价值，它们都是指向月亮的手指，而当务之急，是找到月亮。

说得很好，楼主在练习动中禅吗？