我以前每天快走2小时。以前为什么不跑步呢？因为我脚有跟腱炎，这是无奈之举。
跟腱炎估计要1年左右才会好，直到现在仍是没好，但我管不了那么多了，试下慢跑吧。
不要说什么没时间，时间是挤出来的，我相信我比你们至少8成的人要忙。

今晚累计慢跑40分钟。
我耐力很差，所以跑得很慢，所以感觉不怎么累，甚至感觉能一口气跑完40分钟，只是偷懒罢了。
图片中的配速并不准确，我实际上配速是8.5左右 。

晚上用“快走”的方式，走了68分钟。
因为昨晚跑步后，腿的酸胀到今天还没消失，所以不敢走快了，但配速竟然也有9分51秒。

哈哈哈，你晚饭吃五个馒头蘸老干妈，腰围不止大两厘米！哈哈哈哈哈哈哈

先能饿瘦了再说吧。连饿都抗不住，好谈运动。运动减脂也要挨饿

减肥是“七分吃三分动”。也就是说，减脂7分靠控制饮食，3分看运动辅助。运动只是辅助。
制造热量缺口，降低胰岛素抵抗，提高基础代谢。对应低碳饮食，低碳饮食，运动。
低碳饮食+轻断食：
早餐，鸡蛋牛奶+蔬菜+玉米
午餐，瘦肉+蔬菜+一小碗米饭
晚餐，豆腐+蔬菜
211低碳饮食，两拳头蔬菜+一拳头蛋白质+一拳头碳水。碳水是减肥的天敌，所以晚餐减去碳水，早餐午餐各一拳头碳水（如果是馒头的话，一个小馒头）。少油少盐。
要减肥，先提升认知。碳水，蛋白质，脂肪，维生素，膳食纤维，矿物质，你都要懂。
快走两次五公里一个小时，
戒零食饮料添加糖糖油混合物反式脂肪酸，喝够3升桶装纯净水，睡够8小时，一定要早睡，脂肪是睡觉时候呼吸减去的。

今晚快走，从20:07~21:21，用时74分钟。

前几天每天都快走，有空时把数据统计上来。

今晚跑步。真的恨自己的懒惰，跑的速度这么慢(软件显示的不准，实际配速8分到8分30左右)，明明可以一次性跑完45分钟的，但就是偷懒了，跑了35分钟后停了。休息了一会后打算再跑10分钟，但也只跑了5分钟。

可是天天下雨野

从5月12号开始，打算每晚快速走70分钟左右。
一般是晚饭后一小会出去快走。
5月12：因为中途下雨，只快走了7分钟
5月13：快走67分钟
5月14：因为有事，只快走了22分钟
5月15：累计慢跑41分钟。饭后再快走10分钟
5月16：快走67分钟
5月17：快走74分钟
5月18：因为中途下雨，只快走了8分钟

5月19：合计67分钟[下午快走17分钟、晚上快走50分钟]
5月20：快走74分钟
5月21：累计慢跑43分钟。饭后再快走10分钟。
5月22：快走72分钟
5月23：快走73分钟
5月24：合计117分钟[晚上快走49分钟、深夜快走33分钟+慢走约35分钟]
5月25：快走68分钟
5月26：因为下雨，没运动

自从5月12号决定运动以来，以及控制饮食，我基本上记录了每天的体重和腰围。
仔细查看，数据并不是完全有规律，但综合来考量：
腰围小了0.5厘米；体重轻了1.4斤左右。
我最大的问题是，几乎每天都是睡眠不足、甚至是睡眠严重不足。

今晚一次性跑了45分钟，配速8分左右（软件显示的不准）。
因为跑得慢，所以即使是我这种耐力差的人，都感觉能一次性跑完，但跑的过程中也有好几次想像上次那样在中途休息几分钟，但最终还是坚持跑完了。