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0在快节奏的现代生活中，良好的睡眠是身心健康的重要基石。然而，许多人因为各种原因而饱受失眠之苦。除了调整生活习惯和睡眠环境外，饮食也是影响睡眠质量的重要因素之一。下面，就为大家介绍一些有助于睡眠的食物，帮助大家打造高质量的睡眠。 首先，富含色氨酸的食物是助眠的好帮手。色氨酸是一种能够转化为血清素的氨基酸，而血清素则是大脑中的一种神经递质，具有镇静作用，有助于改善睡眠质量。牛奶、豆腐、花生等食物都是色
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1助眠鱼缸中的小鱼有什么作用？
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4我是一个睡眠长达12年的人，跑步、健身、褪黑色，听音乐，都试过，但工作需要大量用脑，最终用脑过度，导致有轻微的神经衰弱，最严重的时候，48小时只睡了2个小时，痛苦万分。后来机缘巧合学了瑜伽，里面有一个动作叫做金刚爬，每天睡觉前，在床上爬5-15分钟，现在已经持续一个月了，效果非常显著，如果有缘看到此贴，并真得去尝试做了，有效果回来分享下，帮助那些还在为睡眠烦恼的人，增加信心，摆脱痛苦。
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2马上大学毕业了，现在睡觉躺床上闭眼要一个小时左右才能睡着，早上有点风吹草动就醒了。以前上初中和高中的时候躺床上不到十分钟就能睡着然后睡得很死，早上订闹钟都吵不醒我，得拿两个手机订四个闹钟才能吵醒我。上课的时候用手支着头闭眼就能睡甚至站着靠着墙就能睡着，课间不管有多吵趴桌上直接秒睡着。现在睡觉有点动静就睡不着找不到以前那种状态了。
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5梦多，醒来很累，睡多久都没用
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1这个头像小宝宝睡得好香啊，而且超话的睡觉 睡眠都用的这个。来个统一怎么样
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10https://music.163.com/#/album?id=189029752 真实有效
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29睡眠打卡贴，坚持不熬夜。
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3市面上新开发的一款睡眠app，包含白噪音、古典乐、中医五音及正念等内容，招募体验官，需要的可在本帖留言，前一百名没人赠送1月VIP，后续没百人赠送20人VIP，只需要各大应用市场下载“星星睡眠”然后留下你的用户名及ID便可。
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11.向上比，我不可能什么都有；向下比，我不可能什么也没有； 2.未来怎么办那是未来的事，放眼现在。眼睛一睁一闭，都不知道还能不能睁开，何必在乎意外和明天谁先来呢，珍惜已经拥有的，就是活着的意义。 3.网络扩大了我的视野，有太多高分答案，比如某音人人月收入五位数，比如某微圈餐餐红酒配牛排看夕阳，比如某度哪那都在传播焦虑，可是你知道吗？你已经做的很好了，所以，没必要怀疑自己，毕竟很多事不是努力就一定能成的，买比
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2明明睡着了，晚上翻了很多次身葫芦娃
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5-13
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0我现在是一名考研党，晚上睡不着，有时候明明感觉困了但躺在床上还是睡不着，经常4点睡，白天大概10点多宿舍就开始吵了，睡不了了，白天学习很困效率不高，趴在桌子上又睡不着，很烦很焦虑
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04.84 复制打开抖音，看看【简单一点的作品】# 音乐治愈 # 静心聆听享受一下片刻的宁静 # ... https://v.douyin.com/i2uT2aVQ/ 06/09 k@c.NJ cnd:/
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8睡眠质量太差了 还作息颠倒 白天睡觉已经成为习惯了 但是不到六点就有锻炼的老人在拍手之类的 即使在5楼也清清楚楚（隔音太差了。。墙壁像纸糊的）经常以为熬到中午就歇菜了 没想到新的boss小孩哥登场了 最近感觉要猝死了捏。 降噪耳机挺好用的 但是带耳机睡觉耳朵不舒服 睡醒耳朵要报废了。。但不带耳机人就要垃圾场回收了。。求大家有没有好用的耳塞 只要睡觉没声就好了 急需一个安静 安静 安静的环境（最近太热必须开电风扇的前提下
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1睡眠的目的是补充身体能量！ 很多人执着于两眼一闭睡着，一旦睡不着就情绪焦虑想明天可咋办啊还要上学上班，反而消耗了能量。 很简单的一个方法，感受身体随着呼吸的起伏，补充能量即可，不要执着于睡不睡着。 其次要将床打造为一个睡眠能量场，切不可在床上玩手机，避免想睡和想玩的能量冲突。养成良好的神经连接，上床即睡觉
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3我现在初中生，以前的时候22.00到23.00的时候就能睡着，但是现在00.00前怎么睡都睡不着，从22.20左右上床要熬几个小时到00.00之后才能睡着
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1除了最基础的保持周围环境适合睡眠，身体激素异常等难以改变因素以外，有什么能够助眠的办法吗？（不包含药物和物理助眠） 我最近就只感觉放平心态，然后找个自己感兴趣的视频/音乐/故事慢速放着这样可能会更有助眠效果
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0现在一闭眼就做梦，打瞌睡半分钟都能做个梦
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0试过入睡前吃右佐匹克隆，只能睡6小时，醒来就无法入睡了，第二天精神状态依旧不好，还有依赖性，不吃药就基本睡不着 于是戒掉了安眠药，慢慢恢复自主睡眠，自主睡眠入睡没有太多问题，问题就在中途容易醒，而且也是睡6小时左右就很难再睡了，第二天精神也是差 这两天我想了个办法，因为我没有入睡困难，所以我就22点30开始睡，睡到凌晨四五点就睡不着了，期间会醒来两三次，到四五点醒来后我就吃一颗唑枇坦，这个药半衰期短，也能快
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0最后选择了上贴吧来寻找答案，平时一般我睡眠都是5.5到6小时，说实话每天起来确实很困，特别是在上午8点到10点半这个阶段。但今天我的整体睡眠时间都缩减了，早上起来开机很快，人不困（图2测的有误应该是5个小时多几分钟，至于半夜醒没醒不记得了），我想知道是否深度睡眠占比会影响这个起床后的状态。这个问题我也不太好查询，因为之前也有过睡眠时间比平时都少很多，早上起来也不困（不是休息日）。 我想的是睡眠质量和深度睡眠占
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6奋斗阿杨
2021-10
之前有过手淫可是因为手淫的原因吧！加上睡眠作息有关系现在近两年才知道养生！宿舍舍友睡得太晚弄的我入睡困难！一夜没有睡真的太痛苦了！ -
2求求了
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2我现在初3，因为我妈妈从小不让我熬夜，所以我到9点就会犯困，而且我的睡眠质量非常好叫都叫不醒会错过很多消息我因此非常困扰，我女神发消息都没回
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0深度睡眠只有一阶段。。。最上面是清醒时间，第二排是rem，第三排是普通睡眠
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3每天晚上大概11点左右睡觉，早上6点50醒，中午12点30睡觉，1点15醒。感觉睡眠还行，主要的问题是每次醒来都感觉很累，头晕乎乎的，比睡之前还累，像没睡觉一样，过一会儿就会好起来，但是整体感觉精神不行，特别是白天很多时候感觉头晕晕的，下班后晚上的精神会比白天好。这样子持续差不多有8年了，吃中药调理过，刚开始会感觉有效，过一段时间就又恢复之前那样了，请问大家遇到过这种情况吗？知道该怎么办吗？
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1在忙碌而快节奏的现代生活中，低质量睡眠问题日益凸显，而年轻人似乎成了这场“睡眠危机”的主力军。最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，低质量睡眠现象在年轻群体中普遍存在，引发了一系列健康问题。是时候反思并行动起来，拯救那些被低质量睡眠“困”住的年轻人了。 首先，我们来看看这些不健康睡眠习惯。许多年轻人热衷于“工作日报复性熬夜，休息日报复性补眠”的生活方式。他们平日里忙于工作，晚上常常熬夜到
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131每天一到晚上就害怕，一躺下就怕睡不着，闭眼到天亮完全睡不着，每天晕晕沉沉的，乏力，太难受了，一到晚上就焦虑，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑，有好的方法能帮助我走出睡眠障碍的吗，快一个月没睡过觉了，都不知道一觉醒来是什么舒服的感觉了，每天绝望到想哭
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0睡眠对于人体健康至关重要。在睡眠时，身体的基础代谢率降低，胃肠道及其他脏器合成制造了大量的能量，有助于消除疲劳、恢复体力。此外，睡眠过程中，身体的免疫系统最为活跃，分泌功能增强，有利于清除身体内部及皮肤表面的污物和毒素。因此，优质睡眠能够增强免疫力，促进患病机体的康复，加快皮肤再生，甚至对美容也有益处。同时，睡眠还有利于保护大脑，提高脑力。睡眠时大脑的耗氧量明显降低，有利于脑细胞能量的贮存。优质睡
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0近日，一项由《Sleep Health》杂志发表的研究引起了广泛关注。该研究追踪了全球近68000名成年人9个月期间的睡眠时长，结果令人震惊：近三分之一的成年人睡眠时长未能达到推荐的7-9小时范围。这一数据揭示了睡眠问题在现代社会中的普遍性和严重性。 研究详细分析了不同年龄段的睡眠情况。在18-25岁的年轻人群中，约19%的人平均睡眠时长不足或超过推荐范围；而在51岁以上的中老年人群中，这一比例高达35%。更令人担忧的是，即使部分人达到了推荐
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13去3.30吃海鲜胃吐导致那天晚上睡不好从这天开始都没睡好觉 3.30—3.31抢演唱会门票一波三折抢不到不高兴抢到太高兴也睡不着 4.4凌晨濒死感透不过气 4.4—4.10想睡觉睡不着浑身没力气头疼头晕浑身发冷手心发烫会透不过气闷感觉随时会猝死情绪起伏大有时想哭有时又好了 精神卫生中心看的医生让我白天吃盐酸一粒劳拉早上中午各半粒服药已经两周 感觉睡前服用斯坦宁阿美宁睡觉 药物作用不是特别显著 怎么办啊家人们想睡觉睡不着太煎熬了 睡了醒了
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1大学宿舍天天早上被舍友吵醒，一天也睡不好，试着带了两天耳塞，也不好使，还是天天被吵醒，求点建议
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1周五周六晚上平均每天睡眠时长七小时15分钟左右
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2兄弟们求助 之前熬夜都是白天七八点睡觉下午五六点醒 想改但是我晚上睡觉都是睡个34个小时就醒不能像白天一睡就起 中间醒再睡还是困难 有什么问题吗怎么改老哥们
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2我最近真有点怕了，天天乱睡的，我怕我疯掉之前会先寄掉，真慌了，我是十分亢奋的，没人管根本不肯睡😱
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3楼主是一名大学生，经常熬夜白天补觉。但是白天睡觉也不规律，有时候清晨开始睡，中午开始睡下午开始睡，甚至傍晚时候睡觉，但是就是晚上这点不会睡。
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12现在还没睡着。我吃完饭，晚上大概8-10点这段时间，会犯困，很困很困那种，除非玩游戏看有趣的电视，否则都睁不开眼那种。但是睡觉睡不了多久，最多睡一两个小时就醒了。然后熬到大半夜三四点才能睡着。目前基本上天天都这样。而且半路睡醒的时候肚子烧得慌
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121点，没事，还早，还能再玩一会，22点，没事， 23点，没事正常，0点，有点晚了，等会睡，1点， 看完这个就睡，2点，这时候要么是在1点30熬不 下去，把手机放下睡，要么是熬到3点，把手机放 下睡，再有，再有就不知道几点了， 问下吧友们是什么作息， 顺便问下作息健康的朋友，问下作息健康，平时 是怎么做的， 真的看了3本睡眠书籍了，最健康的时候是打工 的3个月，前后作息都烂完，真心求教，感谢感 谢，
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118u们知道有什么治疗失眠效果比较好的药吗，鼠鼠我，就是复读一年之后，感觉有了后遗症，现在睡觉很长时间睡不着，每天躺下得躺一个小时才能睡着，吃中药也不管用有谁知道怎样才能有效快速睡着啊
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1我是初三学生，最近一年经常熬夜，可以说是基本没有不熬夜的时候，就在刚刚不知是一种入睡的状态，还是一种将入睡的状态，全身以胸以上脖子为主开始控制不住的连续抖动，如果不加以控制会越来越严重，耳朵里传了一些音乐声，可能跟我关注的点有联系，就是一些偏游戏性的一些音乐，因为有过经验，我主观的加以控制（当时意识非常清醒，知道自己处于一种神游状态）强迫自己把眼睛睁开，症状会在5秒内消失，然后我又闭眼继续睡，结果
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20过去25年里，长期2点以后睡觉，更有甚者到近年4点以后睡，还要早起上班！明知不好还是改不了！OK！发帖进吧改掉它！今天第2天，慢慢来吧！
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2在备考期间睡不着，23点钟就躺床上但可能要等到1点2点多才睡着，脑袋里面也没想什么东西就是睡不着，不知道算是焦虑还是什么，就是睡不着。 不知道各位兄弟有没有这样的情况，希望给点建议。 谢谢！
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橘弟
