如果此时你正在健身房里用尽全力歪歪扭扭地举起重物,而不专注于该如何下放重物的话,那么你就是在浪费时间.

    这种训练方式,打个比方,就是你买了一桶蛋白质营养粉,把塑料壳吃掉却把蛋白粉扔进厕所一样.当然这不会给你带来好处,更不能提高你的体格.

    研究表明,肌肉的增加与离心(长度)的收缩更有关系.离心收缩可能对你的力量的增长有更多的效果.也就是说,肌肉随着纤维在离心收缩过程中处于更紧张的状态.而这种紧张就是力量增加的促进因素.控制得当的动作加上适度的重量,就会使肌肉高度紧张,从而产生并接受到力量.反之,极限的重量和不标准的动作只能使肌肉紧张感消失,从而无法接受力量.