很多人想减肥，市面上也有很多减肥的方法和广告，但是我认为，目前为止最有效果的，只有合理饮食和积极锻炼。节食减肥是不靠谱的，我也曾节食过，每天光吃苹果。效果是有，但是减的不是脂肪的重量，而是体内的蛋白质分解了，也就是肌肉分解了，所以好像是减肥了，但是很容易反弹。

顶，楼主加油加油。凑数凑十五十五。有木有…

每天，早餐必须要吃，而且要吃好，吃饱。
一日三餐供给人体的热量最好是3：4：3
我们可以自己观察一下，每天早餐的量，能达到4分之3的水平吗？如果不够，就要多吃点~~
晚上睡觉的时间占了一天的3分之一，如果早上还不吃饭，熬到中午，可想而知，一天中有12小时左右处于饥饿状态，不吃早餐就导致中午和晚上吃的很多，这样引起血糖剧烈波动，对身体是有害的。对于那些省早餐钱买拍子的童靴们，你们牺牲的可是健康，是无法用金钱来换的。
最好是一日5~~6餐，血糖波动比较小，但是我们大多无法达到，所以上午和下午最好有个小加餐。

PS：我写的有点乱，想起什么就写什么，不是连续的，写的不对、不好，大家请轻喷

一杯牛奶强壮一代人。
不错，喝牛奶是个好习惯，但是很多人，大概90%的中国人（成人）都喝不了牛奶，因为年纪一大，就会得成年型乳糖不耐症。牛奶中有很多乳糖，在体内需要乳糖酶来分解，但是很多人成年以后，自身的乳糖酶生成减少，就无法消化牛奶。具体症状就是喝牛奶以后，腹胀气，很难受，还有人会腹泻。
这样的人尽量少喝牛奶（特别喜欢的话，喝了也无妨），改喝酸奶，酸奶中乳糖含量就少很多了，容易消化。目前有些牌子的奶，加了乳糖酶，个人感觉还是不错的。我目前就在喝某某舒化奶……

呃 楼主 我是高二生…… 一天只吃一顿早餐（实在胃口太小）有没有问题？

前排留名

水瓶座太乙金仙北斗七星流灵陨穷矮搓丑呆痴傻圆肥伪文艺实213真屌丝表示：本屌膜拜一下！

大家的主食一般是米饭和面条。
但是，主食并不应该等于多吃。
米饭和面食里面的淀粉多是支链淀粉，消化很快，使血糖急速升高，胰岛素分泌过快。
所以尽量多吃菜，少吃饭……
土豆是个好东西~~土豆等薯类里的淀粉属于直链淀粉，由于消化是从端点开始进行，所以消化较慢，减缓血糖波动。所以土豆适合当“主食”来吃。但是我们平常的做法又有问题，我们切完土豆都会用水泡很长时间，这样里面大量的纤维素又丢失了，因为纤维素是水溶性的。最好的做法是蒸土豆，但是又有些难吃……我们可以蒸好以后，用勺子把土豆压成土豆泥，再加点盐放烤箱里烤一会儿（只是有些麻烦）。

刚才说到了纤维素，就继续说吧：
纤维素最近被列为了第七大营养素，前六个是：糖，蛋白质，油脂，维生素，矿物质和水。
纤维素可以吸水膨胀，促进胃肠排空，适当吃可以治便秘。但是纤维素是溶于水的，所以我们吃的菜洗干净就好了，尽量少用水泡。很多人喜欢用水泡菜，农药是少了，营养也少了……
纤维素不等于纤维！菜里的纤维很多，但那不是纤维素……懂？还有，是适当吃，吃多了也不好的，有些人（包括我）吃完韭菜会拉肚子，其实就是纤维素吃的多了，有些副作用……

吃生菜好，能补充纤维素，但是我们吃的量太小太小了……
吃炒好的菜，虽然营养少了些，但是量还是比较大的。我们买的白菜，不炒的话你能啃多少？炒完了就剩一盘了，能吃的多些。
所以也不用光吃生菜，都要适当吃的。

真的很不错，大家顶起吧！楼主抓紧时间更新哦。

刘明

太对了！！！！！！！！！！！！！顶 身体第一