为了方便后来者，略微整理了一下戒烟一年以来的重点，有需要更详细的，可以留言给我。
最开始的一周：
上班比较忙还不是挺想抽烟；饭后和晚上难熬，没事干就想抽烟，
解决方法：上班喝水，或者喝点茶，茶碱和烟碱都是差不多的，可以缓解吸烟的欲望。下班就买点零食吃吃，最好嗑瓜子，也不会长胖。晚上别喝茶，喝了睡不着。

一周至21天，这段时间，脾气开始比较暴躁，抓住谁就开骂，自己也控制不住。
这期间，多次向戒烟成功的老前辈请教，
得到的答复是，正常，这个是戒烟了尼古丁摄入不够，造成的情绪失控后遗症，没办法，只有硬抗了。
如果还能再来戒一次，我觉得，应该戒烟同时就要开始锻炼，锻炼产生的多巴胺有调节作用，对忧虑症、暴躁症都有很大的安抚作用，我是10月份才开始锻炼的，大概戒烟后一个半月开始走路、骑车、最后才是跑步。开始锻炼后，基本上对烟草免疫了。

21天到一个月，比较难熬。
这期间有参加过同事的聚餐，一堆人抽烟，然后......没有事，继续戒烟大业，
另外家里烦心事有点头疼，最终还是要用动力坚持下去，10.1前夕，打算买个好点的山地车骑骑，减少在家发愣的时间，反正在上网买东西时，也不想抽烟，看来看去，捷安特太普通，闪电贵，其它看不上，最后买了台冷门的UCC 德曼特XC，5698大洋，买回来看着不错，现在大部分时间还在家里供着。骑了2000km左右了，这个车子太高端了，在单位骑XDS比较多，主要是骑便宜车没人惦记，骑到公园也不锁，跑完骑回来，方便。UCC只有专门骑车时才会骑出去，一天骑个100多km。

一个月 - 四个月，开始扩展运动类别，
骑车、健走、跑步
最开始体力不好，只好骑车，买了不少骑行装备，骑行裤最好买背带的哪种，骑着带劲。
想跑步，结果只能跑100米，气喘如牛，只好开始走路吧，吃完饭，走路半小时吧，后来就到1小时，3-5km的样子，最后才到2小时，10km的样子。
10月中下旬，开始3km跑步，断断续续的。8分配速的样子，慢慢的应该可以跑完5km了。

健走的里程，2020年400km，一般5km。

骑行1139km，最长距离86.5km。

跑步582km，均速8＇11″
12月份开始跑10km。

12月份，单位体检，报告上说血压有点高了，140/100血压，舒张压有点高太多，医生建议测试24小时的动态血压，然后再决定吃不吃药，所以先买手环，监测心率，血压计家里有。血压计测试的极限了！戒烟戒出高血压，以前抽烟时很正常的。

期间，又关注了跑步吧，发现有轻微的高血压可以通过慢跑来降低，所以坚定了跑步的信心，陆续买跑步的装备，主要是衣服和鞋子，一千左右，好在这些投资可以用好久，鞋子一年跑完一双，基本上500左右，衣服可以穿到破，手表暂时不用。

现在一年了，血压己经下来了，血脂也降低了。

关于高血压:
高血压是由于血管弹性下降，以及血管堵塞，脂肪过多等因素引起的，人衰老以后，不可避免的会有不同程度的高血压。戒烟人群由于失去了尼古丁的舒缓作用，加上忧虑症、抑郁症的出现，极容易出现高血压情况。
解决措施: 健走或慢跑，这里要说明一下，不要快跑，快跑除了有肌肉和膝盖受伤的风险外，心肺功能一旦跟不上会产生危险。

怎么慢跑和健走呢？
①健走: 适合运动基础差的，或者体质一般的人，每天晚饭后1小时后，才开始健走，走的距离和速度要量力而行，走完热水泡泡脚，然后发一下呆，再去睡觉。
②慢跑: 适合基础好的人和体质好，有运动基础的，可以选择晨跑或夜跑，晨跑前喝点热水，吃片面包，不要吃太多，吃完半小时开始跑，跑前热身，跑后拉伸，跑步距离时间也是量力而行。跑步的千万不要攀比，须知天外有天，人外有人。

慢跑和健走效果的评估：
家庭可以使用体脂秤进行记录，我用的云康宝，蓝牙连接的，可以进行数据对比。
锻炼一段时间以后，你会发现体脂率下降了，脂肪也下降了，血压自然就降下去了。
究其原因，就是脂肪变少，血管内脂肪减少了，血管通了，自然血压就降下去了。
这里还要说明一下：
锻炼同时，饮食习惯也不要改变，血脂最大的根源不在于肥肉，在于淀粉类物质！也就是我们日常吃的主食：
米、面、土豆、红薯都是，淀粉摄入过量会转化成脂肪存起来，以便饥荒时使用，这是人体的机能决定的，所以
主食要控制量，日本作为人均寿命较为长寿的国家，他们的饮食习惯就是菜比较多，而且只是吃七分饱，这在
养生角度看来是很科学的，只要摄入不过量，人体就不会有脂肪堆积。如果想长得像相扑手那样，就使劲吃米饭就好了，没有不胖的。

手环的作用，我用了8个月，手环最大的作用，在于监控睡眠的心率，还有监控睡眠的质量。
我跑步前静态心率为80左右，跑了10个月以后，静态心率只有45-55了，说明心脏功能变强了，以前
需要跳动80次才能供给养分，现在只要50次左右了，心脏跳的慢的人，通常会比较长寿，因为心脏跳动也是有个极限次数的，次数到了，器官寿命也到了。
所以，锻炼是必要的，戒烟后想减少戒断症状，必须要动起来。
生命在于运动。