今天来聊聊增肌上的那些事儿，对于增肌来说，也是很多男孩子困扰的一个问题，不知道如何增肌，如何正确增肌，如何最大化增肌。当然，这些肯定是有一个正确的方法的，废话不多说，正文比较多，增肌的朋友耐心看完。
如何增肌？增肌是一个怎样的过程。我们在训练过程中，会把我们的目标肌肉破坏撕裂，然后通过营养饮食来给撕裂的肌肉补充，随后通过我们的睡眠来达到恢复肌肉生长的目的，相比于训练，饮食和睡眠更重要。对于那些天天练腹练二头的朋友，劝你们还是练练大肌群，你用的方法再正确，毕竟都是小肌群，长的再快，也不会有太多的肌肉和太明显的效果。相反，把时间花在大肌群上面，效果会更明显，你练个胸，你三头肯定也要代偿，就算代偿，也没关系，也是练到了。前期本来就没什么肌肉量，代偿哪儿不也是练，都能达到效果。这里也说一个误区，刚开始训练，只要你的动作是标准的，没有感觉关节之类的不舒服，就正常练就行了，不要听什么听别人说什么感受胸发力，感受背发力，一直去找发力感。这句话都是矛盾的，刚开始练胸都没有，背部肌肉都没有，怎么感受发力？练前热身，练后拉伸也是必须进行的一个步骤
如何正确增肌？其实也没有那么复杂，两个板块，第一：你的训练，这肯定是需要一个训练计划来支撑着你的，不然没有一个计划，就像个无头苍蝇一样，“今天练了腹，第二天感觉腹没感觉，又不知道练啥，就再练个腹吧，哪个女孩子不喜欢腹肌呢”，这也是多数新手的问题之一，没有一个训练计划，盲目练，盲目看网上的训练视频，然后受伤，我见的太多了，问我深蹲练腿膝盖不是不能超过脚尖吗，一周7练是不是长的更快之类的问题。这类都是被误导的问题。任何训练计划的前提都是你知道这个计划的标准动作和自己能控制的范围内来进行的，前期不懂可以器械都摸一下，熟悉一下体感。第二，你的饮食，饮食肯定至关重要，想要马儿跑，又不舍得给马儿吃草，怎么行，你练的再狠，练吐了，练完啥也不吃，对增肌没有一点用处，饮食肯定是最重要的，并且刚开始必须少食多餐，你不要说你每次都快吃吐了，为什么还是不长，那是因为你一天就吃3餐，胃就那么大点，吃再多能有一天5餐多吗，肯定没有的。并且三大营养素算好，蛋白质是恢复肌肉的主要物质，但是也需要碳水作为媒介才行，脂肪也需要吃，不吃你也很快会到达瓶颈期，当然这里指的脂肪是优质脂肪。
如何最大化增肌？这个也是因人而异，但是差别不大，在你饮食和训练都做好的情况下，可以吃一些补剂，补剂不是药！！！比如肌酸这一类帮助我们提高力量的补剂，增加力量，也会增加肌肉储水，短时间可能会体重增加，但是大多都是水分，当然，你不吃肌酸，你一天炫几十斤牛肉下去也是可以的，牛肉也含有肌酸，只是量不多，没有直接肌酸来的直接和快速，肌酸没有冲击期！！！网上的冲击期喝法早就推翻了，搞不好你一直腹泻，就正常吃就行。然后蛋白质补充不足也可以吃蛋白粉，当然，蛋白粉不是什么神药，也不是什么不能吃的，就是提纯出来的蛋白质，只是在选用上面，尽量选择配料表干净的就行