接上期出了避免新手走弯路的增肌教学，这一期讲讲新手中大型体重的减脂教学。
这里先讲解一下何为大基数，大基数不是指你肚子大腿有点肉就是大基数。大基数是一个全面肥胖的状态，你不妨抛开自己肚子不看，你的手臂背和腰部都是最能体现你是否是大基数的部位。再来确定你是需要减脂还是增肌。
正题开始。减脂和增肌的原理相反。你摄入的热量必须小于你的消耗热量就能减脂，所以饮食比训练更重要。减脂有三个大点，吃睡练，这里和增肌不一样的是，吃对于减脂来说，放在了第一位。
第一 饮食
对于大基数，前期我个人非常不建议你直接上跑步机椭圆机等有氧器械。因为你体重很大，任何有氧都需要动用你的膝关节，而多次弹跳类的运动更会加重你膝盖的压力，导致酸痛更可能出现病症。前期先使用饮食把体重降下来，怎么吃上去的，就怎么吃下来。一天建议3餐，主食选择慢碳，红薯玉米土豆，避开精制碳水，比如米饭面条等，因为会让你饿的很快。蛋白质选择肉类鸡蛋，避免摄入多余脂肪，少油少盐，适当调味就可以。脂肪也必须摄入，优先橄榄油，既补充了肉类需要用的油，也补充了脂肪。切记，减脂期会减少碳水摄入，自身会很饿，剩下的全靠意志力硬刚。
第二 训练
体重降下来，就可以开始训练了，训练的有氧也很有讲究，避开弹跳类有氧，比如跑步跳绳动感单车都避开，选择慢动作压力性有氧，爬楼梯椭圆机都可以，能让你膝盖压力小点，同样达到的目的，肯定选择更不伤身体的运动会更好，期间再配合无氧运动(新手无氧动作增肌篇有讲)，能让你加快代谢同时保住肌肉量和力量，帮助代谢。
第三 睡眠
睡眠和增肌期不一样，你需要让自己重新建立一个睡眠模式，你在平时不熬夜睡觉时间前1小时需要入睡，逻辑则是:你正常生活中睡眠时间是适合你的生物钟，但是我们需要提前入睡，这理由包括但不限于你一天吃的碳水太少，饿的快，容易让你偷吃，提前进入睡眠防止偷吃。第二则是让身体重新进入一个新的睡眠模式，固定在几点睡，不让自己产生内分泌紊乱等一系列干扰减脂的情况发生。
不用刻意关乎你的体重，也不用关注你是否留多少汗，脂肪大部分都是以二氧化碳排除，你出的汗也只是脱身体的水多与少而已。
减脂没有捷径，全靠自己意志力硬刚。抗饿就是天赋。预祝兄弟们能减脂成功!