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我身先士卒,来给大家试一下一天两练
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新世纪杠铃战士白乌鸦
小吧主
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有些朋友想快速增肌,甚至有点急于求成。有些朋友想要肌肉又大又好看,不满足于分化健美式训练。但是目前网上除了健美训练,其他的教学视频屈指可数,且良莠不齐。
本人是一个杂糅训练爱好者,健美 力量举 CrossFit都稍微有点涉猎,属于是广而不精的选手。趁着冬天寒假,想给大家试一下我自己写的一天两练计划,特此写贴记录。
送TA礼物
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1楼
2024-01-24 12:07
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新世纪杠铃战士白乌鸦
小吧主
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先说本人情况,我体重较轻,裸身高175。在校大学生,比较闲。
本计划的理论知识来源于美国体能nsca-cscs与个人的一些见解。必定有不足之处,望大家多多包容
IP属地:江苏
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2楼
2024-01-24 12:14
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新世纪杠铃战士白乌鸦
小吧主
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一天两练的思路是改的中国举重队的日常训练表。训练内容思路与美式橄榄球运动员有关。然后我又自己改了改,反正要说是四不像倒也没啥问题
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3楼
2024-01-24 12:19
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厥纤匠先
健身屌丝
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留名
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4楼
2024-01-24 12:24
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新世纪杠铃战士白乌鸦
小吧主
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计划是练二休一
把身体做工简单的分为冠状面与矢状面。
也就是水平做功与竖直做功
竖直日是
上午练习爆发力与肩膀
下午练习深蹲硬拉
水平日是
上午练背
下午练胸
两天都是上午为辅项目,轻训。下午为主项,中重强度训练
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5楼
2024-01-24 12:28
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新世纪杠铃战士白乌鸦
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楼主先去吃个饭,下午去给一家少儿体能管拍摄视频。等回来继续聊。大家可以点个收藏与关注
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6楼
2024-01-24 12:31
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新世纪杠铃战士白乌鸦
小吧主
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一天两练是从本月18号开始的。到目前为止精神上没有感觉到任何疲惫。
相反每天上午起来训练中午吃饭还变香了
身体上有轻微酸痛问题不大,感觉应该是期末考试那一个多月没怎么练。现在还有些不适应。应该会在持续的训练中减轻
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7楼
2024-01-24 13:00
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克里斯保罗c健身打卡
健气箫心
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可以的
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8楼
2024-01-24 14:07
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新世纪杠铃战士白乌鸦
小吧主
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我回来喽,我的具体计划是这样的
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10楼
2024-01-24 17:31
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新世纪杠铃战士白乌鸦
小吧主
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计划方面可能随时会变,会根据我当天的状态改动,有时候时间充足还能加点有氧
IP属地:江苏
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11楼
2024-01-24 17:33
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紫夜小王爷
健持不懈
4
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兄弟,这样的话,你身体能恢复过来吗?看看你持续一段时间能不能撑得住
还有,你有吃什么补给吗?上午下午分别练多久?
IP属地:上海
12楼
2024-01-24 17:54
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xjejixjgfd
健身达人
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好
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13楼
2024-01-24 20:57
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xjejixjgfd
健身达人
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挺有意思的,
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14楼
2024-01-24 21:03
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士兵76
健气箫心
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15楼
2024-01-24 21:52
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__________璇
健身屌丝
1
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劲夫好像就是一天2练
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16楼
2024-01-24 23:07
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