一般新手最想要增大的就是两个东西，一个是胸，一个是臂围，我这帖就讲一下胸肌。
如果你是个新手，胸肌薄，没有缝，你会想到什么？是夹胸吧？
但是！夹胸是错误的！你都没有胸，你夹虚空吗？
老手都知道，胸肌的缝是怎么来的——是肉量带来的。
所以，对新手来说，要胸肌厚要中缝就是推！你给我去推！
首选平板卧推，无论是杠铃还是哑铃。【在你能平板杠铃自重8X8之前，离开蝴蝶机、绳索，等等，这些充血感很好，但对你长胸肌收益极低。】
等你能推自重8X8了，爱怎么夹就去夹吧，有了肉量，中缝、下沿慢慢就出来了。
为什么是杠铃/哑铃平板第一，因为这是对你后期成长最好的，你去问下老手就知道什么深层肌肉，等你以后重量大了，深层肌肉稳定的重要性自然就提现出来了。
那你说推斯密斯行不行？其它固定器械行不行？当然也可以，你如果一直用这些练，也没什么问题。如果一直用固定器械练到了80公斤以上，去转杠铃哑铃的时候，记得先减重习惯，避免受伤，因为你的深层肌肉稳定性有可能还不够。
要胸肌，就给我去推