没人吗

单机贴吧

你这问题无数人问过了。。。首先要看你了不了解减脂的一些基本概念了。
这里要先讲一点生理学。。。。。减脂第一条就是。。。管住嘴。。第二才是迈开腿。。或者说开始运动。
首先。。人有个功能。。叫做三羧酸循环。。。。。就是。。糖能转化成脂肪。。脂肪能转化成蛋白质。。反之亦然。。。。糖现在通常叫做碳水化合物。。也不是啥很名称。用很多年了。。。。但是这个转化需要一定时间来完成。。
怎么讲呢。。。人运动需要能量。。。但是能提供能量的就是糖。。。一开始糖和氧气充分结合。燃烧。释放能量。。。。你的肌肉才会运动的起来。。肌肉才会动。。。当然没那么简单。。还需要比如说钙的参与。。等等许多东西。
然后。。。你知道。。血液里是有糖的。。就是通常说的血糖。。。这个东西。。用一会基本就用完了。
剧烈运动话。。糖会很快燃烧完。。但是因为氧气进来的不够。。就没有充分燃烧。。会回到肝脏。再次合成为糖。
因此。剧烈运动。想减肥。不可能。。。如果。。糖充分燃烧。。会变成。。水和二氧化碳。。水顺着小便就出去了。。二氧化碳喘气的时候就出去了。
这个我们得到了。运动减肥的第一个要素。。。不能剧烈运动。。要保持有氧运动。
一般你可以理解为。。心跳保持在110到150之间。。就是有氧运动。。或者是累了。但是你能坚持。心不慌。气不是很急。。。。。。。。。。。。。。。。这里是重点。。。。。。。。。。。减肥比较合适的运动心率。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
第二点。。。。运动时长。。一般保持上述心率。。然后最好持续40分钟左右。或者更长时间。
因为。当你血糖消耗一部分以后。。身体就开始动员血里的油。。这个不单纯是脂肪。。是油。脂肪有很多形态。。。转化成血糖。。当然。人首先是动用肌糖元。然后血糖。然后油。。这些都需要时间去动员。。转化。。。。。等都差不多了。。就是肝。。肝里也有糖元的。也要烧的差不多。才是动员脂肪。。你看这过程。。。光看看就知道需要时间。
所以。。。第二点。。持续运动的时间。。。太短肯定效果不好。还没动员呢。你又开始吃饭了。那就没消耗。只有补充。。越减越肥。。动了以后胃口好嘛。就是要多吃一口。
结论有了。。。非常简单。。。。1.动要动。最好有氧运动。心率保持住。太低消耗小。太高心率。变无氧运动。糖燃烧不充分。2.运动时间。最好略长一点为好。
管住嘴。。。不是说不吃。。不吃。上述过程都有消耗身体营养。。你别的营养不会像脂肪储备那么多。很容易用完的。。没有补充。。身体就该生病了。。。所以。。吃就讲究了。油就少吃。。肉适量。。饭控制一点。。蔬菜多吃。蛋白质怎么也要吃点。因为人的三羧酸循环。不太完善。。不能合成所有人体必需的蛋白质。只能通过吃来补充。。不吃就没有了。。会缺几样。时间一长。生病了。
这个鬼。我讲过很多次了。。这一版简化了很多。可能都有点出错的感觉了。但是希望你明白。如何减肥有可能成功。
最后。游泳不是减肥最好的方式。。跑步才是。骑单车都比游泳强。。但是游泳不伤关节。另俩样伤关节。为啥游泳不是。。不想说了。。不然能写的比前面还长。。又是一大篇。

以我个人经验看，减肥最重要的是管住嘴，运动也可以起一点作用，就是可以让体质更强。

游泳想减肥的话，3000米起步，而且时间最好在一个半小时之内

坚持下去可以瘦下来的，速度也会慢慢提高的，我从元旦开始坚持游泳，除了感冒了两次，基本每天去，到现在150KM了，瘦了30斤，三餐正常吃，但是也要适当控制的，可以瘦下来加油