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大佬们帮我看看这样搞可否，我想减脂和增肌一块搞行么

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周一胸
周二背
周三手逼＋腹部
周四休息
周五肩
周六休息
周日爬楼半小时
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2024-03-22 19:59回复
    自顶
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    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2024-03-22 20:02
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      同时进行的话，有氧每周至少三次
      IP属地:福建来自Android客户端3楼2024-03-22 20:33
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        目前身高170，体重68㎏，训练计划每天早餐两片全麦，一个鸡蛋，一杯牛奶
        周一：中午空腹练胸（练完吃一勺蛋白粉＋午餐自带的红薯和鸡蛋牛肉干苹果等），晚上正常吃蔬菜和肉，饭少吃菜多吃
        星座王
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        IP属地:浙江来自Android客户端5楼2024-03-22 20:57
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          周二：中午空腹练背（练完吃同上）
          星座王
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          IP属地:浙江来自Android客户端6楼2024-03-22 20:58
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            周三：中午空腹练手逼＋腹部（练完吃同上），晚上空腹爬楼梯爬完吃
            星座王
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            IP属地:浙江来自Android客户端7楼2024-03-22 20:58
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              周四：休息
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              IP属地:浙江来自Android客户端8楼2024-03-22 20:59
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                周五：中午空腹练肩（练完同上），晚上空腹爬楼半小时（练完吃）
                星座王
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                IP属地:浙江来自Android客户端9楼2024-03-22 20:59
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                  周六：休息
                  星座王
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                  IP属地:浙江来自Android客户端10楼2024-03-22 20:59
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                    周日：爬楼半小时
                    星座王
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                    IP属地:浙江来自Android客户端11楼2024-03-22 20:59
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                      我建议你没有三五年训练基础，不要空腹力量，身体吃不消的，空腹有氧还可，然后每餐蛋白质要均衡摄入，我看了你早上蛋白质吃少了，一瓶牛奶其实都没啥蛋白质
                      IP属地:福建来自Android客户端12楼2024-03-22 21:19
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                        你不能稳稳的增肌或者减脂么
                        IP属地:陕西13楼2024-03-22 21:50
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                          这个指标 天天撸铁就行了 计划是真不怎么样
                          IP属地:山东来自iPhone客户端14楼2024-03-23 18:31
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                            手逼训练是什么
                            IP属地:内蒙古来自Android客户端15楼2024-03-24 09:48
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                              不练腿吗？为什么要空腹运动？这个非常不好。
                              IP属地:黑龙江16楼2024-03-24 09:52
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