我发现无论增肌还是减脂的朋友，都有一个误区，就是不敢吃脂肪，有的甚至吃鸡蛋连蛋黄都不敢吃，但是恰恰相反，脂肪的摄入和碳水化合物、蛋白质一样，对我们人体也是十分重要的

这里和大家科普一下，脂肪分为饱和脂肪，不饱和脂肪，反式脂肪三大类，对人体有害的是反式脂肪，而反式脂肪是不存在自然条件中的，通常是人工制造产出(最普遍的就是植物油高温下产出)，而天然条件下的脂肪，例如猪油，各种动物油脂，坚果，各种植物中的脂肪，对人体是十分重要的，饮食过于低脂最直接的影响就是睾酮过低，至于睾酮低的影响就不用我说了吧

有的人感觉摄入脂肪就会变胖，所以增肌和减脂的时候都在进行超低脂的饮食，其实这是完全错误的，让你变胖的原因是热量摄入超标，无论你吃的是什么，只要热量超标就会变胖，正确摄入脂肪，不会让你的增肌或减脂受到影响，反而会事半功倍喔

楼主体重64kg，卧推105kg，深蹲205kg，常年保持体脂在12以下，力形兼备，个人感觉水平在中上左右吧希望这点科普你们能喜欢

好吧没人看，这个吧现在人都这么少了嘛

看不懂

但是。哥哥练得不错

我177 72kg，体脂大概20左右。现在一个月左右除了感觉耐力提升没什么形体上的变化，腰围从88缩小了一两厘米。现在困扰是早晚餐的蛋白质和蔬菜没问题，中午在控油控碳，减少了午餐食量依旧会有很强的饱腹感经常持续到晚上睡觉甚至晚餐都不想吃。就是普通正常食量，在有缺口的情况下很难饿，运动后也不饿。不知道要不要再减少午餐量但又怕代谢降低了。就是不理解我有缺口还不饿所以减脂没效果吗，一定要饿着点睡觉才有用么

的确练的很好了。支持大佬！

182.75公斤怎么吃，怎么练，要控制碳水吗？大哥

不是不敢吃脂肪，是很容易不小心就吃多了，哈哈

64kg 205kg 牛逼啊

大佬！减脂怎么减呢 听别人说跑步也会消耗肌肉， 该怎么办呢

健身初级者吃增肌粉好还是蛋白粉好。我170cm 130g