脊椎那里酸的一批

您好！根据您提供的练完后脖子和斜方肌酸痛的情况，可能有以下几种原因：1. 训练姿势不正确或动作不到位。如果您在练习手臂和肩膀时，头部过分前倾或者姿势不够标准，可能会导致颈部肌肉过度紧张和斜方肌的酸痛感。另外，如果您的动作不到位，可能会使用到其他不必要的肌肉群来代偿，也会导致不适。2. 运动强度过大或次数过多。过度的锻炼会导致肌肉疲劳和微创伤，进而引起疼痛感和酸胀感。请注意适当减少运动强度和频次，给身体充分休息的时间。3. 缺乏足够的伸展和热身活动。在进行剧烈的运动之前，一定要进行适当的伸展和热身活动，以增加身体的灵活性和柔韧性，降低受伤风险。4. 其他健康问题。如果你的脖子和斜方肌长期出现酸痛感，可能需要进一步检查是否存在颈椎病、肩颈关节炎等健康问题。建议您咨询专业医生进行检查和治疗。最后提醒您，正确的健身方式和适量的运动对于保持良好的身体健康非常重要。请合理安排自己的时间和进度，避免过度劳累和不合理的训练方式带来的负面影响。

要么单纯这里弱 要么借力过多

上斜方的作用就是抬高肩胛骨，你自己检查下你的动作比如侧平举之类是不是抬得过高导致耸肩了

我平时是斜方代偿比较多，教练让我下了一些重量，然后坐姿推肩的时候不要推太高，太高也会让斜方发力多

斜方肌酸一般就是斜方肌代偿了 可能是动作问题 或者 重量过大导致斜方肌借力太多

练肩借力斜方是最常见的了，重量可以降一点，多找找三角肌发力的感觉，慢慢就好了。

代偿

练肩没做对，协同肌发力参与过多。
就脖子，斜方，酸了