上次发视频是去年九月初，回看当时自己的样子，不忍直视啊！
现在自感自由泳已经练的差不多了，下一步希望能把蝶泳练的好看一些，现在还差很多。
不过，录了一下视频，还是有些问题：
一，有可能左手入水过中线了，感觉上左手入水有点扭曲。后续需要观察；
二，换气时如果注意力不集中，头部位置还是有点高，没做到半镜呼吸。如果注意了就能好点，有可能还是需要强化；
三，划水效果还是不够稳定，有时会溜肘或拖肘；
四，平时练习的时候，弱侧换气还是不够自然；
以上，就是慢慢练习，慢慢强化了。

你说这个1，是对的。确实过中线了。这个和你右侧换气有关系的。这个是滚动。沿着脊柱为中轴线的滚动。这个要体会的。
2.换气要注意前伸手。。手前伸的时候。身体自然转动。手前伸最大化以前。头转动到位。吸气。。。这个手前伸。
手前伸除了换气，还有体会滑行。这个滑行做的好。身体就比较稳定了。。同时划水手。要注意动作逐渐加速。不然手上水会跑掉。当然还有手臂力量。会累的。匀速划到也可以。效果差点。
一句话。。。侧身滑行前进的感觉对于自由泳非常重要。。这个感觉没有。很难提升。手前伸。另一只手一拉的感觉。这个说的很简化了。
34看你自己了。别人看视频看不出来。弱侧练下去倒是一定会突破的。但是也比强侧差一点。
最后。。你其实最大问题还是打腿。。。右手入水左腿下打是好的。没问题 。。。但是左手入水。右脚启动动作错了。而且会左腿为了平衡顺带动一下。这个不行的。看开始手不动。打腿也还好。
所以还是手脚配合有问题。平衡也有问题。这个才是你迫切要改变的地方。
第二。。腰挺的还不够直。腰有点塌下去了。注意挺直。岸上练练。。。腰不直整个体型就有点怪。
所以。腿不要停。继续练。
另外适当要练练。六次腿配合。后交叉高频运动。来强化神经。肌肉协调性。这个不要多。因为你动作不对。强化错了就白练了。说白了。适当练练短冲是有必要的。

是，腿还是别扭，侧身有时也不稳。最近分解主要练一侧胳膊放到体侧的单臂游异侧呼吸，我觉得是我自由泳需要攻克的最后难关了

你肯练单臂划水就好办。。。你就保持一只手前伸。不要搞你说那个。太复杂。那是后面的事。
练单臂划水+换气+单侧腿。。。。。就是。划左手。。你就左腿下打。。一般手臂过肩的前面一点。打腿完成。过肩以后。腿上抬。人身体自动左肩起。。手在空中。身体回落。手入水以后。注意前伸。左肩落到底。再开始下一次。
手划动前。腿先预备。。膝盖弯一点准备下一次动作。。手动了。腿下打。。就是加入半边身体滚动。。身体对了。。。手脚协调就慢慢会对了。。。手脚协调是手脚和身体协调。。身体对了。换气才能容易。。身体不对。人就扭着。要想办法找平衡。。动作就会多余。
一边练个25米。。休息一下。体会体会。下一趟换一边。体会有啥不同。慢慢就能改了。不然。你这个动作都已经习惯了。。我看你早先那个视频。腿也是这样的。。
打腿时机。身体动作都有问题。才会这样。
手脚时机。你可以自己设几个点练练。。因为。前中后交叉会有差别。。。但是重点是。。。手是要顺着肩膀起来而转动的。。。这个时间段。腿一定要打完了。在上抬。。不然腿就是沉的。起不来。
感受重点就是髋和肩起落一致。。这点对了。就看手是不是顺着肩的动作感觉很顺畅。。最后体会腿是不是完成了前面的任务。
自由泳。。四次腿。六次腿。。俩次腿。。。都只有俩次重打。其它的都是轻打腿。。。
重打的最重要的点。就是。。身体侧身最大的时候。开始弯膝盖。。然后猛踢一脚。踢出去。收回来的时候。身体因为反作用力。就很容易。从最低点走向最高点。
你爱看视频。你重点看。。大滚动的身体。。都是在一边落到最低点的时候。膝盖就弯了的。然后等踢出去。低点就起来了。。。就看一边。
暂停看。。。看明白。再回来看。。。不要俩边一起搞。。。我说了。基本功很重要。。。基本点不掌握。练下去都是浪费时间。只是比完全不浪费时间好一点。
这东西我搞半年多的。没人和我讲。我自己琢磨的。到俩年后才明白的。为啥打腿还有轻打的说法。为啥还有重打。
你要翻的到早八年左右的视频。。。意大利还是澳洲的那个1500米男子冠军的。你就看他的视频。他就是右换气的。。。。左腿重打一次。全程都是。。看多了就明白了。他右换气。右边转体比较大。就靠这一下腿。身体回位。。。回来以后。另一边转体很小。。右腿就一直漂在水面上。动都不动的。这种都能冠军的。孙杨那年是出了点状况。所以。好像最后没比上。。但是这老外是真高手的。只是技术差了一点。就那么一个冠军。后面不行了。导致名字我都忘记了。国籍也忘了。。不过真的是高手的。不然那那么容易冠军的。
所以。。自由泳的腿功。。从拖腿。 到一次腿。2次腿。四次。。六次。都是需要专门练过的。不要偷懒。你这再不改。可能就很难改了。

不错！

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兄弟你自我分析很到位啊
头部太高的问题，你应该游起来也会觉得累吧，那应该很有动力改进才对，我之前也是这个问题

打腿不直溜，貌似提膝了？

比大部分中老年人相对游得好，不过是竭尽全力装轻松的样子，手脚都没有怎么针对性的练过，这个阶段练短冲没用的，把力气花在分解动作上，先提高手脚的推进效率。

怎么感觉一直在打同一侧的腿？