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不想被人喊细狗了，真心想改变自己！

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本人男 身高178 体重55kg 该怎么练 纯新手 无任何基础和知识 帮帮我 不想再被人喊细狗了
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2024-03-28 01:26回复
    需要注意什么饮食之类的吗？
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2024-03-28 01:28
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      做大重量复合动作。普通常人正常吃饭。
      IP属地:广西来自Android客户端3楼2024-03-28 10:40
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        五乘以五训练法，饮食热量随体重一点点增加
        IP属地:上海来自iPhone客户端4楼2024-03-28 15:12
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          增肌只要不是减脂就是随便吃吧，越多越好。减脂才需要注意饮食。
          IP属地:河南来自Android客户端5楼2024-03-28 19:18
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            这么瘦吗，不敢想象，一米七120斤之前起码，你这
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2024-03-28 20:34
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              别把健美当健身，先去学一下大众运动，网上视频一大堆
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2024-03-28 21:25
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                建议先找教练同时自己也学习提升自己！
                IP属地:内蒙古来自Android客户端8楼2024-03-28 21:52
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                  可以在网上随便先找一个点赞多的三分化训练计划跟着练起来，饮食计划也随便找一个点赞多的跟着吃起来，然后再慢慢学习并根据自己的情况调整计划，大概2-3个月能有一套初步固定的计划就可以了。
                  重要的还是坚持，【规律训练】才容易长肉。坚持一坤年，你就肯定不再是细狗了。
                  IP属地:北京9楼2024-03-28 23:04
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