我四年前高三经常和同桌在宿舍练，自己买些简单的器材蛋白粉练的还不错，然后现在吸烟喝酒通宵四年给我干废了，现在想恢复一下，我今天练了第三天现在突然发现我手臂一点力气都没有一个俯卧撑都做不了怎么办这是正常的吗还是我身体彻底废了啊